90 kg

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]

Dzięki Marcel - przyznaje z ręką na sercu ze jak narazie nie zrobiłem żadnego drastycznego odstępstwa ( czyli np skończyła mi rukola to rzucałem zwykłą lodową sałatę albo zamiast twarogu półtłustego wrzuciłem ziarnisty) a tak to może zamoczyłem usta w winie które kupiłem żonie( i oczywiście wywaliłem kilka kcl z bilansu}:-(). Pilnowanie michy jest [...]

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Progresja agresywna ,zapewne szybko wyczerpie progres , bo każdy ma swoje ograniczenia ,a plany gotowe są do zrealizowania w zasadzie tylko dla początkujących ,są plany które zakładają że po 2 miesiącach będziesz dzwigał 5 razy początkowe 100% 1 powtórzenia ,co dla kogoś kto ćwiczy kilka lat nie jest możliwe ,chyba że na ćwiczeniu którego nigdy [...]

18-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w [...]

mnie wczoraj przysiady zaskoczyły bo schodziłem dużo poniżej 90 st. i nic mi nie jest, kwestia pewnie przyzwyczajenia. za to czuję barki od tych CF podciągnięć. w ten weekend były mistrzostwa świata CF, kobitka co wygrała ma rekord w podciągnięciach 84 szt i przysiad ze sztangą nad głową 150 kg... to demotywuje;-)

Wczorajszy trening Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;) Trening : Klata: TNC 10s x 3-100kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

olokk masz w profilu napisane wyciskanie na barki 55 kg. Czyli seria ok 40x12. Nie sadze zeby Kai robil barki mniejszym ciezarem niz ty. No chyba ze profil wypelniles dla jaj. Sila niby sie nie liczy, ale 90% pro wycisnie co najmniej 180 kg na laweczce, a to ze robi serie 80-100 kg swiadczy ze technike ma opanowana do perfekcji lub tez płaską ma [...]

13.01.2013, Dzień 9, DNT- bez aero (dzisiaj tylko jem :-)) pomiary będą co tydzień (w każdą niedzielę, na czczo). Oto pierwsze: wymiary aktualne pogrubione Waga : 69 kg, 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 Obwód pod biustem : 83 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 Obwód na wysokości pępka : 93 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 [...]

20.01.2013, dzień 16, DNT- pomiarowy Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5 Obwód pod biustem : 83 82 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 Obwód bioder (3): 106 104 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 Obwód łydki [...]

27.01.2013 Dzień 23 DNT- pomiarowy szczerze to miska przez ten tydzień nie była jak kryształ. mam do siebie o to żal, bo skoro ćwiczę to szkoda marnować tego wysiłku przez niedociągniętą michę. Waga : 69 kg, 66,5kg 66,5kg 67kg Obwód w biuście(1) : 97 94 93,5 94 Obwód pod biustem : 83 82 80 82,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 76,5 [...]

03.11.2013 DT wymairy (w nawiasie zmiana tyg) nad biustem 90,5 (-1) biust 93,5 (-1) pod biustem 81 (0,5) talia 73,5 (-0,5) pępek 86 (-1,5) najw fałda na brzuchu 92,5 (0) pupa 100,5 (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą [...]

Mityng lekkoatletyczny w Sosnowcu 500 zawodników z 38 klubów województw śląskiego, opolskiego i małopolskiego rywalizowało w mityngu lekkoaltletycznym na stadionie MOS w Sosnowcu. Przy sprzyjającej pogodzie padło wiele wartościowych wyników. Najlepsze wyniki zawodów MĘŻCZYŹNI 100m Paruzel Olaf 88 AZS AWF Katowice 10.71 0.0 Totoś [...]

no żarcia to już sporo :-D głodny dalej chodzisz, czy w końcu idzie zaspokoić głód %-) ? Różnie. Raz zjem posiłek i za godzinę - dwie jestem głodny, a raz jest w sam raz, że do czasu następnego nie czuję głodu. Ale żeby nie chciało mi się jeść, to jeszcze nie było %-) kupujesz Przemek Parabolied pakowany po 1kg czy w woreczkach? bo nie wierze by [...]

/SFD/2016/12/12/4d1722e7f9684e07ab93f340f41eac4a.jpg DT Nogi 1 dwójka+łydki Temat: Udka upieczone wg przepisu Radka Słodkiewicza8-) 1 Żuraw x5 2.MCNPN x10 3.Uginanie leżąc x20 całość wykonana w 4 obwodach bez przerw pomiędzy ćwiczeniami8-) 4.Wspięcia siedząc 5x20 5.Wspięcia stojąc jednonóż 4x max 6.Wspięcia z obciążeniem obunóż 3x20 7.Wypychanie [...]

Oj ciężko się przebiega przy takiej masie , jak miałem ok. 105 kg to również męczyłem się z tym na zajęciach z LA poźniej przy 90 już jaki biegałem rekreacyjnie to już przy jakieś względnej formie było całkiem spoko :-)

[...] Politechnika Gliwice I Artur Główka 430 kg AE Katowice Sławomir Iwon - 350 kg GWSP Chorzów Bednarski Michał - Uniwersytet Śląski Ruszyn Kamil - Uniwersytet Śląski kat 125 Lubas Artur 820 kg Politechnika Gliwice I kat +125 Sprutta Robert 760 kg Politechnika Gliwice I Kobylarz Rafał 750 kg Politechnika Gliwice II Mateusz Jas 590 kg AE Katowice